zza karku

[...] bym o to prosił, mnie takze wydaje sie ze hantle podchwytem to cwiczenie podstawowe, wyciskanie na barki moge tylko zamienic kolejnoscia z wyciskaniem sztangi zza karku. Co jednak z tymi pompkami i cwiczeniem na prostowniki? Aha sprawdzałem sposób kamila na łąwke skośną i chciałem powiedziec ze u mnie to nie przejdzie bo poprostu [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Przysiad 10x160kg wyciaksanie zza karku 10x70kg MC 10X100kg tak to mnie wiecej wyglada

A co do barkow to namieszalem troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale [...]

[...] sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie leżąc [...]

plecy słabo dałbym drażek 5 serii martwego 5 serii siadów 5 serii wyciskanie zza karku dałbym push press i zamiast poziomej daj skos

[...] ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział przy innych ćwiczeniach. Unikaj wyciskan zza karku. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-02 19:57:16

[...] kolanach x 3 10-15 2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Dzień drugi: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na [...]

[...] do brzucha 3 x 10 8 6 powt progresja Przyciaganie waskiego drazka wyciagu na wyprostowancyh ramionach.. 3 x 10powt Martwy ciag 3 x 8 6 6 pogresja Barki: wyciskanie zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec [...]

[...] nog lezac - Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3swywal Barki: - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4sna koniec - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4szza karku lub sprzed glowy - Unoszenie hantelek bokiem 4s Dzień 3 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Szrugsy 3sw koncowej fazie mc - Wiosłowanie 3s - [...]

[...] NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12/10/8) 2. Wykroki ze sztangą (3 serie, 12/10/8) 3.i tu nie wiem co jescze mozna dać ^^ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3 serie, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek przed siebie (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 4. Unoszenie [...]

[...] powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, [...]

[...] powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, [...]

[...] 5x15,12,10,8,8 -uginjanie nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8, -wspiecia na palcach w staniu 4x10 Barki: -uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10 -wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8 -unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10 niedziela :brzuszek brzuszki na ławe skosneprosze o sprawdzenie teraz czy ilosc [...]

[...] na płaskiej ławce - Bench Press, 5 x 5, 3-4 minutes rest 2. To nie wiem jak się nazywa po polsku, ale wiem co to jest - V-Bar Rows, 4 x 8, 2 minutes rest 3. Wyciskanie zza karku stojąc - Standing Behind Neck Press, 3 x 6, 2 minutes rest 4. Tutaj nie wiem - Throatcrushers (flat or decline), 4 x 8, 90-120 seconds rest 5. Dwa dowolne ćwiczenia [...]

moim zdaniem za duzo tych seri, taki planik jest w miare dobry chcesz to spróbuj 3 serie wyciskanie sztangi przodem z klatki 3 serie wyciskanie sztangi tylem zza karku 3 serie unoszenie sztangielek na boki

Trening całkiem dobry ja bym tylko to wyciskanie zza karku zamienił na wyciskanie z klatki a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na hantle i będzie ok

[...] coś do łydek 4. Unoszenie nóg leżąc: max/max/max/max 5. Skłony tułowia leżąc: max/max/max/max PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps <-lol 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]

[...] na płasko i pompki na poręczach idą głównie na środek i dół klaty? A co na górę? Wkrótce będziesz płakać, że góra brzydka. Może więc lepiej pompki na poręczach + wyciskanie na skosie, co? I z mojego osobistego upodobania zmieniłbym wyciskanie zza karku na podciąganie sztangi - raz, że zdrowsze dla stawów, a dwa, że pracuje dodatkowo tylni akton.